5 ay aradan sonra tekrar koşulara başladım. Haftada 3-4 gün
çıkmaya çalışıyorum fakat buna rağmen daha 6. antrenmanda sakatlandım. Sol
bacağımın diz ile bilek arasındaki kemiğimde ve baldırımda inanılmaz bir ağrı
hissettim.
İlginç olan ise bu ağrının gün içinde olmayıp, koşunun 20.
dakikasında nüksetmesi.
İlk defa olduğunda umursamasam da 5 ve 6. antrenmanlara
geldiğimde nüksetme süresi daha da erken olmaya başladı. Neticede en son antrenmanı
yarıda bırakmak zorunda kaldım ve doğal olarak sinirlerim gerildi, yaşadığım
acı da cabası. İnsanın en canını yakan şey ise, hayatınızı 2 haftadır harika
disipline etmiş ve tam gaz gidiyor iken iradenizden bağımsız bi fiziksel neden
ile antrenman yapamamak.
Sakatlanmalar çok karşılaşılan bir durum, özellikle iyi ısınma ve stretching yapılmadığında bol bol acıların kölesi olabilirsiniz.
Fakat bir nokta var ki, o da gereğinden fazla yüklenme. Benim sakatlanmamın tek sebebi oydu. 5 ay spor yapmamış (ki bu 5 ayın öncesinde de ne kadar yaptığı meçhul) bünyeye her antrenmanda 40 dakika high intensity interval training, ve ardından 30 dakika egzersiz programı ile yüklenince sakatlanmak kaçınılmaz.
Peki neler yapabiliriz? İlk olarak, kilonuzu ve boyunuzu dikkate alarak kapasitenizi belirlemeniz gerekli. Rambo olmadığımız çok açık. İrademize ne kadar hükmedersek edelim, spor farklı bir olay. Boğazımızdan geçenleri kontrol edebilmemiz ve midemizin bize “ye ulan!!” diye direttiği şeylere “hayır” diyebilmemiz, bizim 150 kiloluk bir halteri zorlanmadan kaldıracağımız anlamına gelmez. Fiziki gelişiminizi adım adım tamamlayacaksınız. 1. direkten 4. direğe zıplamak size bir şeyler kazandırsa da, zıplamadığınızda elde edecekleriniz ile karşılaştırdığınızda sakatlanmaya değecek kadar değil.
Sakatlanmalar çok karşılaşılan bir durum, özellikle iyi ısınma ve stretching yapılmadığında bol bol acıların kölesi olabilirsiniz.
Fakat bir nokta var ki, o da gereğinden fazla yüklenme. Benim sakatlanmamın tek sebebi oydu. 5 ay spor yapmamış (ki bu 5 ayın öncesinde de ne kadar yaptığı meçhul) bünyeye her antrenmanda 40 dakika high intensity interval training, ve ardından 30 dakika egzersiz programı ile yüklenince sakatlanmak kaçınılmaz.
Peki neler yapabiliriz? İlk olarak, kilonuzu ve boyunuzu dikkate alarak kapasitenizi belirlemeniz gerekli. Rambo olmadığımız çok açık. İrademize ne kadar hükmedersek edelim, spor farklı bir olay. Boğazımızdan geçenleri kontrol edebilmemiz ve midemizin bize “ye ulan!!” diye direttiği şeylere “hayır” diyebilmemiz, bizim 150 kiloluk bir halteri zorlanmadan kaldıracağımız anlamına gelmez. Fiziki gelişiminizi adım adım tamamlayacaksınız. 1. direkten 4. direğe zıplamak size bir şeyler kazandırsa da, zıplamadığınızda elde edecekleriniz ile karşılaştırdığınızda sakatlanmaya değecek kadar değil.
Sakatlanmak istiyorsanız, benim gibi 103 kiloluk bir bünyeye
40 dakika HIIT ile yüklenin, ve 6. antrenmanda, en az 10 gün ara vermek zorunda
kalın (Üstelik tartan pistte).
Doğru seçim, kilonuza ve koşacağınız zemine göre optimum bir yumuşak başlangıç yapmak.
Eğer toprakta koşacaksanız 5 dk stretching’den sonra 10 dakika hızlı yürüyüş, 10 dakika %30 tempo koşu ve 10 dakika high intensity interval training yapmanız mantıklı. HIIT ile ilgili dokümanları internette rahatça bulabilirsiniz, ileride bundan çokça bahsedeceğiz.
Asla gaza gelip hızlı bir başlangıç yapayım demeyin, sakatlanma riskinizi katlarsınız. Hafif bir başlangıç yapmak, anlık duygularınızı tatmin etmese de, 2 hafta sonra pişman olmanızı engelleyecektir. Yumuşak bir başlangıç ile 2 hafta sonra maksimuma çıkmak en doğrusu. 2 hafta büyük bir kayıp sayılmaz, hele hamburger, patates ve gazlı meşrubatlarla dolu aylarınızı yıllarınızı düşünürsek. Yumuşak bir başlangıç yapan ve artan antreman programı ile kendini yavaşça zorlayan vücudunuz, ileriki periyotlarda sakatlanmanızı en aza indirgeyecek. Bu da formu maksimumda, makine gibi, antrenman için hiçbir engeli olmayan sapasağlam bir vücut demek.
Doğru seçim, kilonuza ve koşacağınız zemine göre optimum bir yumuşak başlangıç yapmak.
Eğer toprakta koşacaksanız 5 dk stretching’den sonra 10 dakika hızlı yürüyüş, 10 dakika %30 tempo koşu ve 10 dakika high intensity interval training yapmanız mantıklı. HIIT ile ilgili dokümanları internette rahatça bulabilirsiniz, ileride bundan çokça bahsedeceğiz.
Asla gaza gelip hızlı bir başlangıç yapayım demeyin, sakatlanma riskinizi katlarsınız. Hafif bir başlangıç yapmak, anlık duygularınızı tatmin etmese de, 2 hafta sonra pişman olmanızı engelleyecektir. Yumuşak bir başlangıç ile 2 hafta sonra maksimuma çıkmak en doğrusu. 2 hafta büyük bir kayıp sayılmaz, hele hamburger, patates ve gazlı meşrubatlarla dolu aylarınızı yıllarınızı düşünürsek. Yumuşak bir başlangıç yapan ve artan antreman programı ile kendini yavaşça zorlayan vücudunuz, ileriki periyotlarda sakatlanmanızı en aza indirgeyecek. Bu da formu maksimumda, makine gibi, antrenman için hiçbir engeli olmayan sapasağlam bir vücut demek.
Sabretmek büyük etken. Aceleye gerek yok, o yağlar eninde
sonunda gidecek!!!
